またランニングしている

太ったらランニングだ

コロナ禍のリモートワークによって太ってきたので9月の2週当たりからランニングを始めた。

大体週3,4回走っている。割と続いているのでメモを残しておく。 数値は fitbit のログから。

ランニング開始当初

• 3km くらいでもかなりキツイ。すぐに心拍数が上がる
• 走ると脂肪が揺れているのが実感できる
• やろうと思えば5km走れる。ただし翌日は踵とふくらはぎの痛みに襲われる
• fitbitつけているのに心拍数は完全無視。無酸素運動もザラ
• 上り坂は走れない。すぐに歩く

2週間-1ヶ月

• あまりにも辛いので Hoka のランニングシューズを購入してモチベーションを上げる
• 9'00" - 9'30"/km くらいのペース
• ペースや距離ではなく、運動継続時間と心拍数を意識
  • 心拍数が高すぎると Twitter で教えて頂いた
  • 早く走らないように意識
  • 必ず心拍数を確認しながら走るようになった
    • 心拍数が有酸素運動の閾値を超えた時は歩くことをルール化
• ゴールに近づくにつれてペースを落とすようにした
  • ランニング終了時に「キツかった」と思わないようにするため
• まだまだ上り坂は歩くことが多い

1ヶ月-2ヶ月

• 8'30"/km くらいのペースであれば楽に走れるようになった
• 1回のランで最低5km走るように自分ルール設定
• 少しずつ上り坂も走ることが増えてきた
• 10/30 に10.88kmを走った。

2ヶ月

• 7'00" - 8'00"/km のペースを維持
• 1h走ることを意識
  • 必然的に1回の距離が伸びる（8kmくらい）
• 雨が降らないことを祈るようになる
• 上り坂も走る
• 11/14 8.74km, 6'37"/km 145bpm

まとめ

着実に健脚になっている。